3 ANS | Alimentation | Pediadoc

Alimentation :

Enquête alimentaire recherchant des facteurs de déséquilibre, et des facteurs stabilisants :

·       Existence d’une collation matinale à l’école : motivation ?

·       Prise du déjeuner à la cantine : adaptation de l’alimentation au profil des menus ?

·       Ecran pendant le temps de repas

·       Durée courte du repas

Recommandations :

·       4 repas par jour

·       Petit déjeuner pris à la maison, à table 

·       Au moins 1 repas familial pris en commun

·       Quantités adaptées

·       Composition équilibrée :

o   Eau à volonté 

o   Fruits et légumes : Frais, en conserve ou surgelés, 5 par jour au moins

o   Féculents : à chaque repas

o   Produits laitiers : 1 portion (apporte environ 200 mg de calcium, ex : 1 verre de lait moyen, 1 yaourt, 20 g d’emmental, 3 petits suisses, 50 g de camembert), 3 ou 4 fois par jour selon la quantité par portion et la richesse en calcium (alterner les différents types de produits laitiers) Le lait demi-écrémé convient désormais

o   Protéines animales : poisson, viande, œufs : 1 portion de 50 g, ex : ½ steak haché, 50 g de poisson, 1 œuf, 1 fine tranche de jambon blanc, 1 fois par jour, Privilégier les morceaux moins gras, Poisson au moins 2 fois par semaine, dont au moins 1 fois du poisson gras (maquereau, sardine, hareng, saumon...) En quantité inférieure à l’accompagnement (féculents, légumes, légumes secs)

o   Matières grasses : Consommation limitée, Privilégier les MG d’origine végétale 

o   Boissons et produits sucrés : Consommation limitée, Habituer l’enfant à ne pas trop sucrer ses yaourts, Privilégier les fruits frais en dessert, Au goûter privilégier le pain/biscottes avec du chocolat/confiture, fromage, compote, fruits frais…

Activité physique :

Avant 5 ans : 3 heures d’activité physique par jour : marche, course, sauts, jeux, découverte du milieu aquatique…

Dont des activités qui renforcent les systèmes musculo-tendineux, ostéo-articulaires et la souplesse (saut à la corde, jeux de ballon…) : un jour sur deux

Lutter contre la sédentarité :

·       Limiter les activités en position assise ou immobile

·       Ne pas dépasser 2 heures consécutives en position assise ou semi-allongée

·       Marcher quelques minutes si l’enfant est resté assis plus de 2 heures

Avant 5 ans le temps d’écran est limité à 1 heure par jour maximum

Les écrans :

Avant 5 ans le temps d’écran est limité à 1 heure par jour maximum ; les écrans doivent être arrêtés au moins 1 heure avant le coucher

5 messages face aux écrans :

·       Comprendre le développement des écrans sans les diaboliser

·       Ecrans dans les espaces de vie collective, pas dans les chambres des enfants

·       Des temps sans aucun écran

·       Oser accompagner la parentalité pour les écrans

·       Veiller à prévenir l’isolement social

Règles des 3-6-9-12 :

·       Avant 3 ans = pas de télévision

·       Avant 6 ans = pas de console de jeux

·       Avant 9 ans = pas d’internet

·       Avant 12 ans = pas d’internet seul

4 temps sans aucun écran = 4 pas pour mieux avancer :

·       Pas le matin

·       Pas pendant les repas

·       Pas avant de se coucher

·       Pas dans la chambre de l’enfant

Des conseils aux parents :

·       Cartographier les écrans dans la maison : pas de télévision dans les chambres, usage des écrans réservé aux espaces communs

·       Prendre conscience des habitudes familiales, en particulier parentales (les enfants prennent souvent exemple sur leurs parents)

·       Eviter d’utiliser les écrans comme une récompense

·       Se rendre disponible et proposer d’autres activités aux enfants

·       Laisser l’enfant jouer librement pour développer son imaginaire, parfois au prix d’un peu de désordre et de bruit dans l’espace familial

·       Limiter le temps passé devant les écrans (télévision, jeux vidéos, ordinateur, tablette…) : fixer à l’avance et annoncer le temps autorisé

·       Repousser le plus possible l’âge d’équipement des enfants

·       Mettre en place des temps sans écran

·       Protéger des contenus inadaptés : réduire l’exposition aux publicités (émissions en rediffusion, logiciel bloquant anti-publicités…), respecter les signalétiques d’âge et en parler avec l’enfant

·       Accompagner ses enfants : s’intéresser à leurs activités sur écran et en parler, privilégier les activités communes

·       Rester parent : oser fixer des règles et être ferme : face aux écrans les enfants doivent être protégés, et parfois rassurés